山手線を1周歩くと何時間かかる？ 区切って回る現実的なプラン

2026-09-22 ・ 街あるき

山手線を1周歩く、という遊びがあります。環状線なので、どこから始めても最後は出発点に戻ってきます。区切りがよく、迷いようがなく、途中で疲れたらいつでも電車に乗って帰れる。歩き始めるハードルが、ほかのどのコースよりも低いのが理由だと思います。

ただ、実際にやってみると分かるのですが、1周は思ったより長いです。

数字で見ておく

線路沿いをそのまま歩けるわけではないので、実際に歩く距離は 38〜40km ほどになります。フルマラソンに近い距離です。信号待ちや休憩を入れると、朝に出発して日が暮れる頃に戻ってくる、くらいの感覚になります。

「一日で一周」は、歩き慣れている人向けの挑戦です。初めてなら区切ることをおすすめします。

区切って回る4分割プラン

一周を4つに割ると、1区間あたり7〜10km、2〜3時間ほどになります。下の距離は線路沿いの目安で、実際に歩く距離は1割ほど増えます。休日の午後や、仕事帰りに1区間ずつ消化していく形です。

駅の間隔は場所によってかなり違います。西日暮里と日暮里は500mほどしか離れていないので、歩くとあっという間に着きます。逆に品川から大崎、田町から品川のあたりは長めです。

北東の区間は駅間が短く、上野・秋葉原・神田と寄り道できる場所も多いので、最初の1区間はここから始めると続けやすいと思います。

途中で飽きる問題

正直に言うと、山手線一周歩きのいちばんの敵は距離ではなく単調さです。同じような街並みが続く区間があり、「あと何駅」と数え始めると急につらくなります。

対策として定番なのは、駅ごとに小さな目的を作ることです。

• 駅そば・駅スタンプ・駅ナカのパン屋など、駅そのものを目的にする
• 各駅で写真を1枚撮る
• 途中の神社や公園に寄る

iButterfly では、山手線の駅に、その駅の名前がついた「ちょう」が飛んでいます。品川駅には品川ちょう、恵比寿駅には恵比寿ちょう、というように駅の名前がついたちょうです。駅に着いたらカメラをかざしてつかまえる。それだけですが、「次の駅にも1匹いる」という理由ができると、歩く足が少し軽くなります。

駅のちょうを全部集めると、コンプリート報酬のちょうが1匹あらわれます。これは駅では手に入らない、集めきった人だけのちょうです。

歩くときに持っていくもの

長距離を歩く前提で、あったほうがよいものだけ挙げます。

• モバイルバッテリー — 地図とカメラを使い続けると電池が一気に減ります
• 歩きやすい靴 — 30km超は普段の靴だと足裏に来ます
• 交通系ICカード — つらくなったら即座に離脱できる安心感が大きい

水分は自販機とコンビニがいくらでもあるので、持ち歩く必要はありません。山手線沿線は、途中でやめられることが最大の利点です。無理をしないでください。

歩くときの注意

当たり前のことですが、街なかを歩くので周囲への注意が最優先です。

• 歩きながらスマートフォンを見ない。立ち止まってから操作する
• 駅のホーム、階段、人の多い場所では画面を見ない
• 私有地や立ち入り禁止の場所には入らない

ちょうを探すのも写真を撮るのも、安全な場所に立ち止まってからにしてください。

まとめ

• 山手線一周は約34.5km、歩くと7〜10時間。一日で回るのは歩き慣れた人向け
• 4分割すれば1区間2〜3時間。普段の外出のついでに消化できる
• 駅間が短い北東（田端〜東京）から始めると続けやすい
• 単調さ対策に、駅ごとの小さな目的を作る

全部の駅を回り終えたとき、東京の地理が頭の中でつながっている感覚があります。電車で何十回も通った区間でも、歩くと見える景色はまったく別物です。

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